බර අඩු කර ගැනීමට ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු හොඳද?

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සහ හෘද සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට ආහාරයක් වන ආමන්ඩ්, කිලෝග්‍රෑම් අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට පරිපූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. තන්තු හා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ආමන්ඩ් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනක යෙදී සිටින අතර පිරිසිදු, ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් සොයන්නේ නම්, ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු ඔබට අවශ්‍ය දේම විය හැකිය. එය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වනවා පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වීමට සහ තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට ස්වභාවිකවම තෘප්තිමත් ක්‍රමයක් ද සපයයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු කෙතරම් ඵලදායීද? අපි එය බිඳ දමමු.

ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු යනු කුමක්ද?

ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු සාදනු ලබන්නේ ආමන්ඩ් තද කිරීමෙන් ඒවායේ තෙල් හා මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කර, ඉතිරි මේදය ඉවත් කළ ආමන්ඩ් සිහින්, ප්‍රෝටීන් බහුල කුඩු බවට අඹරා ගැනීමෙනි. මෙය වීගන්, පැලියෝ සහ කීටෝ ඇතුළු විවිධ ආහාර වේලට ගැලපෙන පෝෂ්‍යදායී, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කිරි රහිත ප්‍රෝටීන් විකල්පයක් ලබා දෙයි.

මේදය හා කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි ආමන්ඩ් පිටි මෙන් නොව, ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත්තේ ඔබේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අවම කිරීමටයි - එය බර කළමනාකරණය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

 

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු වල ප්‍රතිලාභ

ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා සහාය විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

1. ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් බහුලයි

ප්‍රෝටීන් ඔබට දිගු වේලාවක් තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් යනු සම්පූර්ණ ශාක ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එහි අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ.

2. ඔබව තෘප්තිමත් කරයි

ප්‍රෝටීන් සහ ස්වභාවිකව ඇති වන තන්තු වල සංයෝජනය තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ - ඔබව දිගු කාලයක් තෘප්තිමත්ව තබා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

3. කෙට්ටු මාංශ පේශි නඩත්තුව සඳහා සහාය වේ

ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මේදය අඩු කර ගැනීමටයි - මාංශ පේශි නොවේ. ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

4. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අඩුයි

බොහෝ ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු ස්වභාවිකවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු සහ එකතු කළ සීනි වලින් තොර බැවින් ඒවා අඩු කාබ් හෝ කීටෝ-හිතකාමී ආහාර සඳහා සුදුසු වේ.

5. බඩට මෘදුයි

ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් හයිපෝඇලර්ජෙනික් වන අතර ජීර්ණය කිරීමට පහසුය, සමහර තිරිඟු හෝ සෝයා පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන මෙන් නොව, ඉදිමීම හෝ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

 

පෝෂණ පැතිකඩ (ග්‍රෑම් 30ක හැන්දකට - වෙළඳ නාමය අනුව සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ)

පෝෂක	ප්රමාණය
කැලරි	120 kcal
ප්රෝටීන්	20-22 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට	2-4 ග්රෑම්
තන්තු	2-3 ග්රෑම්
මේදය	2-4 ග්රෑම්
සීනි	0-1 ග්රෑම්
කැල්සියම්	100-150 mg
මැග්නීසියම්	40-60 mg
යකඩ	1-2 mg

​​​​​​​

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික චර්යාවට ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු ඇතුළත් කිරීමට පහසු සහ රසවත් ක්‍රම මෙන්න :

1. ප්රෝටීන් Smoothies

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් සඳහා පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි, නිවිති, ශීත කළ බෙරි සහ හණ හෝ චියා බීජ මේස හැන්දක් සමඟ හැන්දක් මිශ්‍ර කරන්න.

2. ප්‍රෝටීන් කෝපි හෝ ලැටේ

සීනි එකතු නොකර තෘප්තිමත් ප්‍රෝටීන් උත්තේජනයක් සඳහා ඔබේ උදෑසන කෝපි එකට හෝ ආමන්ඩ් කිරි ලැටේ එකට ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කලවම් කරන්න.

3. බේක් කළ භාණ්ඩ

සැකසූ පිටි නොමැතිව ඉහළ ප්‍රෝටීන් සංග්‍රහ නිර්මාණය කිරීමට මෆින්, පෑන්කේක් හෝ ප්‍රෝටීන් බාර්වල ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරන්න.

 4. ඕට් මස් හෝ රාත්‍රී ඕට්ස්

තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ සීනි හෝ රසකාරක එකතු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට ඔබේ ඕට් මස් හෝ රාත්‍රී ඕට්ස් වලට හැන්දක් මිශ්‍ර කරන්න.

5. ශක්ති බෝල හෝ ප්‍රෝටීන් කටගැස්ම

ඔබට යන ගමන් ගත හැකි බේක් නොකළ කෙටි ආහාර සාදා ගැනීම සඳහා ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු නට් බටර්, ඕට්ස් සහ කොකෝවා කුඩු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

උපරිම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල සඳහා වෘත්තීය උපදෙස්

• සජලීව සිටින්න : ජලය පානය කිරීම ප්‍රෝටීන් තම කාර්යය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආහාර දිරවීමට සහාය වේ.

• සම්පූර්ණ ආහාර සමඟ යුගල කරන්න : සම්පූර්ණ ආහාර වේල් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොව, අනුපූරකයක් ලෙස ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්න .

• සේවා ප්‍රමාණයන් නරඹන්න : එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවත්, කොටස් පාලනය තවමත් ප්‍රධාන වේ.

• පිරිසිදු ලේබල් තෝරන්න : කාබනික, පැණිරස නොකළ සහ කෘතිම අමුද්‍රව්‍ය වලින් තොර ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු සොයන්න.

නිගමනය

ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් කුඩු යනු හුදෙක් නවීන අතිරේකයක් පමණක් නොවේ - එය ස්වභාවිකව සහ තිරසාරව බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට බලවත් මිතුරෙකි . එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය, අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ශාක පදනම් වූ පෝෂණය සමඟ, එය ඔබේ ආහාර සැලැස්මට හොඳ එකතු කිරීමකි, විශේෂයෙන් ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටින්නේ නම් හෝ පිරිසිදු අමුද්‍රව්‍ය සොයන්නේ නම්.

ඔබ එය ස්මූති වලට මිශ්‍ර කළත්, ඕට්ස් වලට කලවම් කළත්, නැතහොත් සුලු කෑම වලට පිළිස්සුවත්, ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන් ඔබේ ඉලක්ක වලට ඉන්ධන සැපයීමට උපකාරී වේ - වරකට එක හැන්දකින්.